اسدالله محمدی56

چند قانون کلی برای پیشگیری از آسیب ورزشی

نوشته :

در این مطلب چند قانون کلی برای پیشگیری از بروز آسیب ورزشی ارائه گردیده است. از آنجائی که پیشگیری از جراحات امکان پذیر است، تحقیقات نشان می دهند که میزان جراحات در صورتی که مراقبت های مناسب صورت بگیرد تا حدود ۲۵ درصد کاهش می یابد .

این مراقبت های عبارتند از :

۱- برای انجام ورزش در وضعیت جسمانی مناسب قرار بگیرید.

به خاطر داشته باشید کسی که بدون آمادگی شروع به انجام ورزش کند در معرض بالاترین صدمات قرار دارد.اگر قرار است ورزشی را انجام دهید باید کاملاً برای آن ورزش تمرین کنید . این تصور اشتباهی است که فکر کنید انجام دادن یک نوع ورزش خاص بدون تمرین.می تواند وضعیت جسمانی شما را انتخاب کند می توان با انجام دادن و پیگیری یک برنامه جسمانی منظم که برای نوع خاص ورزش شما طراحی شده است از بروز صدمات ورزشی جلوگیری کرد.

۲- قوانین ورزشی را بشناسید و خود را با آن ها وفق دهید. قوانین تا حدی برای افزایش ایمنی طراحی می شوند.

توجه به این نکته برای تمام افرادی که ورزش می کنند بسیار مهم است . قوانین رهبری در ورزش مثل قوانین مسدود کردن غیرقانونی مسیر حریف و شکل دادن حریف به این منظور طراحی شده اند که علامت بازیکن حفظ گردد . آن ها را بشناسید و از آن ها تبعیت کنید.

۳- از لباس ها و تجهیزات محافظ و مناسب استفاده کنید.

پرهای محافظ ، محافظ های دهان ، کلاه های ایمنی ، دستکش ها و دیگر تجهیزات فقط برای زیبایی نیستند لباس های محافظی که کاملاً اندازه شما باشند می توانند از زانوها، دست ها، دندان ها، چشم ها و سر شما محافظت کنند.

۴- استراحت کنید

ورزشکارانی که تمرینات پی در پی دارند ، دچار صدمات بیشتری می شوند . در حالی که بسیاری از ورزشکاران فکر می کنند هر چه بیشتر تمرین کنند ، بهتر می توانند بازی می کنند ، اما این تصور کاملاً غلط است . استراحت مهمترین جز در یک برنامه تمرینی مناسب است . استراحت می تواند باعث تقویت شما گردد و در عین حال مانع از بروز صدمات و خستگی در شما گردد.

۵- همیشه پیش از بازی خود را گرم کنید.

عضلات گرم کمتر در معرض صدمات قرار می گیرند گرم کردن مناسب برای پیشگیری از بروز صدمه امری ضروری است و مطمئن شوید که پیش از شروع تمرین خود را کاملاً گرم کرده اید . برای این کار می توانید ورزش را به آرامی آغاز کنید و یا حرکات کششی یا یوگا انجام دهید.

۶- هنگامی که بسیار خسته هستید و یا احساس درد کنید از بازی دست بکشید.

این امر برای پیشگیری از جراحات ناخواسته بسیار ضروری است بروز درد نشان دهنده یک مشکل است . شما باید به علائم هشدار دهنده بدنتان توجه کنید.تحقیقات موارد خوبی در مورد بروز جراحات ورزشی به ما نشان می دهند . دو عامل وجود دارد که اهمیت استراحت در ورزش به منظور پیشگیری از بروز صدمات را بیشتر می کند . این دو عامل عبارتند از :  داشتن سابقه صدمه در ورزش و صدمات گذشته به ناحیه عضلات ، یا مفاصل می توانند باعث بروز مشکلات مزمن در آن نواحی آسیب دیده بسیار اهمیت دارد.شمار بالای روزهای تمرین پی در پی گنجاندن روزهای استراحت در بین برنامه های متوالی ، میزان بروز صدمه را کاهش می دهد زیرا به عضلات ، مفاصل و بافت های اتصال دهنده فرصت کافی برای ترمیم و بازسازی را می دهد